Calcium Citrate (Kalzium mit Vitamin D3)

Kalzium ist die populärste Mineralergänzung auf dem Markt, dennoch werden bestimmte Kalziumkomponenten in der Tablettenform häufig schlecht durch das Verdauungssystem älterer Menschen aufgenommen (6). Der Käuferclub der Life Extension Stiftung liefert Kalziumergänzungen und fast alle weiteren Mineralien nur in Form von fein zerteiltem Mineralpulver in Kapseln, die sich im Magen leicht für eine optimale Absorption auflösen. Wissenschaftliche Studien haben auch gezeigt, dass einige Komponenten mancher Mineralien besser als andere aufgenommen werden (7-10).

Kalzium ist das im Körper am häufigsten vorkommende Mineral, und zwar hauptsächlich in den Knochen und Zähnen. Bei der Knochenentstehung bildet Kalzium Kristalle, die den reifenden Knochen stärken. Die höchste Knochenmasse erreichen wir normalerweise in unserern zwanziger Jahren.

Nutzen von Kalziumergänzungen

Kalzium wird für mehr als nur gesunde Knochen benötigt. Es ist auch wichtig für die Muskelkontraktion, die Kontraktion und Expansion der Blutgefäße, die Absonderung der Hormone und Enzyme sowie für den Signaltransport des Nervensystems. Eine Auswertung von 56 verschiedenen klinischen Versuchen zeigte eine klare Auswirkung auf die Herzgesundheit, die aus einer zusätzlichen Kalziumeinnahme von 1000 bis 2000 mg pro Tag resultierte (11). Außerdem legt es ein neues Resultat nahe, dass eine erhöhte Kalziumeinnahme bei der Gewichtsteuerung helfen kann (12-15).

Kalzium und andere Mineralien werden am besten ohne Fasern eingenommen, weil ihre Absorption durch die Fasern behindert werden kann (1-5). Es gibt Hinweise darauf, dass Kalziumergänzungen die Eisenabsorption hemmen können, obgleich hierbei sehr schwer zwischen den Effekten des Kalziums und anderer hemmender Faktoren wie Phytat zu unterscheiden ist (27).

Deshalb sollten Sie, falls Sie an Eisenarmut leiden, Kalzium am besten nicht bei den Mahlzeiten tagsüber zu sich nehmen (28), sondern beim Abendessen und/oder Schlafengehen. Kalziumergänzungen sollten immer mit einem vollen Glas Wasser, Saft oder anderer Flüssigkeit eingenommen werden, um die Löslichkeit zu erhöhen (29). Wenn sie nur einmal täglich eingenommen werden, sollte dies am besten am Abend geschehen (30).

Kalziumergänzungen und Ihre Knochen

Kalzium ist ein für die Gesundheit wesentliches Mineral, das aber häufig in unzulänglicher Form angeboten, uneffektiv aufgenommen oder schneller ausgeschieden als assimiliert wird (57). In Form von Zitratsalz wird Kalzium nachweislich gut aufgenommen und vom Körper verarbeitet (58-61). In dieser Form empfehlen es deshalb viele Ärzte und Ernährungsprofis. Kalziumzitrat löst sich leicht auf, selbst wenn nicht viel Magensäure vorhanden ist. Viele Menschen produzieren natürlicherweise weniger Säure, während sie altern, also ist Kalziumzitrat eine gute Wahl für Ältere. Sehr wichtig ist auch die Zugabe des Vitamins D3, das die Kalziumabsorption anregt und eine gesunde Knochendichte fördert (62)*.

 
1 Kapsel Calcium Citrate with Vitamin D enthält:

Vitamin D3 100 IE
Kalzium (als Calcium Citrat) 200 mg

Weitere Bestandteile: Gelatine, Magnesiumstearat, Sucrose, Maisstärke, D,L-Alpha-Tocopherol, Stearinsäure.

Enthält Soja und Mais.

Enthält keines der folgenden Substanzen: Milch, Eier, Fisch, Erdnüsse, Krebsschalentiere, Nüsse, Weizen, Hefe, Gluten, Reis, künstl. Zuckerersatzstoffe, - Geschmacksstoffe, - Farben oder - Konservierungsmittel.

Life Extension empfiehlt 1 Kapsel Calcium Citrate 1-7 mal pro Tag. Calcium Citrate sollte am besten zu der Mahlzeit eingenommen werden.

Frauen über 35 Jahren wird 1500 bis 2000 mg elementares Kalzium empfohlen. Männer, und Frauen unter 35 jahren wird 1000 mg elementares Kalzium empfohlen.

Hinweise:

* Von Kindern fern halten.
* Nicht die empfohlene Dosierung überschreiten.
* Bei schlechter Reaktion auf das Produkt, das Produkt sofort absetzen.
* Wenn Sie (medikamentös) therapiert werden, sollten Sie ihren Arzt informieren, wenn Sie NEM nehmen.

Überprüfen Sie den Kalziuminhalt anderer Ergänzungen, die Sie nehmen, um festzustellen, wieviel zusätzliches Kalzium Sie benötigen.